Што и кога да јадете после вежбање?

КОГА ДА ЈАДЕТЕ?

Повеќето од луѓето мислат дека не треба да се јаде веднаш после вежбање.Тоа е сосема погрешно, најдобро е да јадете што е можно побрзо откако ќе завршите со вашиот тренинг. Ако чекате промногу вашето тело ќе ја складира храната како масти,наместо да ги "нахрани" мускулите.Препорачливо е да имате мал оброк во периодот од 30-60 минути.Тогаш мускулите се најсклони да ги примаат хранливите материи од храната која ќе ја внесете и ја надоместуваат изгубената енергија.




ШТО ДА ЈАДЕТЕ?

Многу луѓе се чувствуваат гладни после вежбањето и тоа може да предизвика прекумерно јадење и консумирање на погрешна храна.Во идеален случај би тгребало да внесете 50% од калориите што сте ги потрошиле со физичка активност.Значи, ако сте согориле 600 калории,внесете 300 калории веднаш после вежбањето.Храната која што ќе ја внесете после вежбањето треба да содржи протеини и витамин А, за да им помогнете на мускулите да се опорават.

-Моркови и сок од моркови;

-Манго;

-Сушено овошје;

-Јаткасти плодови;

-Црвени пиперки;

-Спанаќ;

-Компири;

-Јајца и препечен интегрален леб;

-Јогурт со овошје;

-Милк шејк или бананов шејк;

-Сендвич со туна.